睾酮是男性体内分泌的一种重要荷尔蒙，它不仅决定男性的性特征，还可以影响肌肉生长、骨骼密度等多个方面。

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而过了30岁后睾酮水平会呈现流失趋势，体能精力也会随之下降。对于大多数男性来说，提升睾酮水平不仅有利于增强肌肉力量，还可以提高运动表现，让你保持年轻状态。

那么，如何提升睾酮水平呢？下面给大家介绍5个方法：

1. 多吃十字花科菜

胡萝卜、西兰花、卷心菜、甘蓝等十字花科菜营养丰富，是可以促进雄性激素分泌的蔬菜，还含有丰富的维生素、矿物质、微量元素，我们要少吃一些过度加工、不健康的加工食物，避免垃圾食品的摄入，多吃一些十字花科菜，坚持健康饮食，有助于睾酮分泌。

2. 避免熬夜，规律作息

睡眠不足会导致肾上腺素和皮质醇分泌过多，而睾酮的分泌量则会减少。因此，保证规律作息，少熬夜，每天足够的睡眠时间，有利于促进睾酮的分泌。

3. 增加蛋白质摄入

蛋白质是肌肉生长所需的重要营养成分，也是睾酮的合成原料。因此，合理增加蛋白质的摄入量，有利于促进睾酮的分泌。

我们三餐可以补充一些鱼肉、鸡胸肉、虾蟹、鸡蛋之类的高蛋白食物，保持低油盐烹饪有助于控制食物热量。

4. 加强运动训练

保持适当的健身锻炼可以促进睾酮的分泌。如果你的体脂率超标，身材发胖，则要多做有氧运动刷脂。

体脂率超标的人，会导致脂肪分泌有害物质，抑制睾酮分泌，转而促进雌激素分泌。而通过跑步、跳绳、开合跳之类的运动可以提升活动代谢，降低体脂率，有助于睾酮的正常分泌。

此外，你还可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身之类的动作，可以刺激肌肉的发展，提升自身的力量水平，在短时间内大量促进睾酮的分泌。

5. 控制压力

压力过大会导致身体分泌过多的皮质醇，从而抑制睾酮的分泌。因此，保持愉快的心情，减少压力，有利于促进睾酮的分泌。